饮食训练

体重：73kg

碳水：150g 脂肪：60g 蛋白：140g

早上

燕麦 40g 碳水

蛋白粉 30g 蛋白

黑咖啡

中午

米饭：80g 碳水

鸡胸：30g 蛋白 10g 脂肪

下午

燕麦/欧包：50g 碳水

蛋白粉： 40g 蛋白

花生酱： 20g 脂肪