关于三大营养素计算
百克碳蛋脂常用表
| 碳水 | 蛋白 | 脂肪 | |
|---|---|---|---|
| 大米 | 77 | 8 | 1 |
| 糙米 | 75 | 8 | 2.7 |
| 燕麦 | 55 | 12 | 8.6 |
| 日佳能奶酪 | 40 | 8.5 | 9.5 |
| 日佳能巧克力 | 47 | 9 | 0 |
| 日佳能咸蛋黄 | 47 | 8.5 | 2 |
| 低卡博士面包/58g | 21.2 | 5.7 | 0.9 |
| 藜麦 | 60 | 14 | 6.5 |
| 鸡胸 | 25 | 2 | |
| 牛肉 | 21 | 2.5 | |
| 巴沙鱼 | 16 | 2 | |
| 蛋白包 | 11 | 40 | 2 |
| 蛋白粉 | 12 | 76 | 6 |
| 鸡蛋 | 12 | 10.5 | |
| 鸡蛋白 | 11.5 | ||
| 花生油 | 100 | ||
| 花生酱 | 16 | 25 | 46 |
计算自己应该吃多少
减脂：碳水 自己的体重公斤数 * 2（最低）
蛋白质 自己的体重公斤数 * 1.9（蛋白质够用就行）
脂肪 自己的体重公斤数 * 0.8（脂肪比较重要）
蛋白质每一餐都有 30g 就够了
计算
主食就是碳水 除过配料表可能有鸡蛋等含有蛋白质的物质存在 肉类就是蛋白质和脂肪 绿色蔬菜忽略不计
例如 100g 的燕麦的碳水含量是 57 g
那 1g 含有 0.57g 碳水
你要吃的克数 * 0.57 就是这一顿燕麦的碳水
同理 蛋白质也是一样 100g 的鸡胸 20g 蛋白质
1g 含有 0.2g 蛋白质 吃 70g 鸡胸就是 14g 蛋白质